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ウォーク

①膝を高く引き上げながらハードルをまたぐ
②膝をまっすぐ引き上げまっすぐ下ろす
③股関節の正しい動きを身に付ける

内旋ウォーク

①膝を高く引き上げながらハードルをまたぐ
②膝をまっすぐ引き上げまっすぐ下ろす
③股関節の正しい動きを身に付ける

4ステップハイニージャンプ

①1・2・3・ジャンプ のリズムでハードルを越えていく
②できるだけ膝を高く上げ 空中で余裕を持つ
③少ない助走からのジャンプを上達させる

スキップ

①1・2・3・ジャンプ のリズムでハードルを越えていく
②できるだけ膝を高く上げ 空中で余裕を持つ
③少ない助走からのジャンプを上達させる

ラテラル4ステップハイニー

①駆け足で 4歩目に膝を引き上げてハードルをまたぐ
②重心移動をコントロールしながら越えていく
③走動作と横方向への動きを向上させる

ラテラルクロススプリントー

①クロスステップをしながら 横向きに駆け抜ける
②上体の向きを変えず 視線を安定させたまま進む
③走動作と横方向への動きを鍛える

ラテラルジャンプ

①横方向への両足ジャンプでハードルを越えていく
②重心が前後左右にブレないよう空中姿勢を意識
③横方向の瞬発力を鍛える

ケンケン+ハイニー

①ケンケン→膝上げの繰返しでハードルを越えていく
②膝を高く上げることと 素早い足の入替を意識する
③リズム感やコーディネーション能力の向上に有効

スプリント

①ハードル間を1歩で走り抜ける
②膝を高く上げ 正確に素早く重心を前に進める
③走動作の基礎的スキルを身に付ける

ジャンプ

①両足ジャンプでハードルを越えていく
②接地時間を短くし素早くジャンプする
③前方向への瞬発力を鍛える

ホップ

①片足ジャンプでハードルを越えていく
②接地時間を短くし素早くジャンプする
③前方向への瞬発力とバランス能力を鍛える

2ステップハイニー

①ラン動作で 2歩目でハードルをまたぐ
②膝をまっすぐ高く上げてまたぐ
③走動作の基礎的スキルを高める

1&2ハイニー

①ラン動作で 2歩目でハードルをまたぐ
②膝をまっすぐ高く上げてまたぐ
③走動作の基礎的スキルを高める

スプリットジャンプ

①前後に開いた足を空中で素早く入れ替えて着地
②空中でのボディバランスを維持し 接地時間を短く
③瞬発力と方向転換の素早さを鍛える

ラテラルジャンプ

①両足で左右にジャンプしてハードルを越える
②着地後 できるだけ素早く次のジャンプ
③瞬発力とボディコントロールを高める

スクエアジャンプ

①正面を向いたまま各方向へジャンプして戻る
②体軸が崩れないようにし 正確に中心に戻る
③瞬発力と素早く正確な切返し動作を鍛える

シングル4ステップラン

①4ステップで次のマスに進む
②枠を踏まないよう正確に接地する
③正確で素早いフットワークを鍛える

トレイルウィップ

①リズムよく中→後外(クロス)→中→外(サイド)
②体軸が左右にブレないよう意識する
③正確で素早いフットワークを鍛える

ジャンプ

①ラダーに正対し 両足ジャンプで1マスずつ進む
②枠を踏まないよう正確に接地する
③前方への瞬発力を鍛える

スラロームジャンプ

①同じマスの中→外に着地したら次のマスに進む
②体軸がブレないようにしながらジグザグに進む
③重心移動を正確にコントロールする力を鍛える