ウォーク

①膝を高く引き上げながらハードルをまたぐ
②膝をまっすぐ引き上げまっすぐ下ろす
③股関節の正しい動きを身に付ける

 

内旋ウォーク

①膝を外から内に回しながらハードルをまたぐ
②体の正面まで膝を引き上げてから下ろす
③股関節の動きを大きくし 走動作を改善する

 

外旋ウォーク

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バックウォーク

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外旋バックウォーク

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ランジウォーク

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クロールアームウォーク

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3ステップウォーク

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5ステップハイニー &オルタネイトサイドステップ

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4ステップハイニージャンプ

①1・2・3・ジャンプ のリズムでハードルを越えていく
②できるだけ膝を高く上げ 空中で余裕を持つ
③少ない助走からのジャンプを上達させる

 

4ステップハイニー &サイドステップ

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4ステップハイニー& サイドステップクロス

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4ステップハイニー &オルタネイトサイドステップ

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4ステップハイニー 360°ターン

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4ステップハイニー 360°ターンオルタネイト

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3ステップハイニー &オルタネイトサイドステップ

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ハイニー&ステーショナリーダッシュ

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ハイニー&ステーショナリーダッシュ オルタネイト

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スキップ

①スキップしながらハードルを越えていく
②膝を高く引き上げ リズムよく行う
③股関節の大きな動きとリズム感を身に付ける

クロールアームスキップ

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ラテラルジャンプ&バーピー

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スキップ→スプリント

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スプリント サイド向きスタート

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ラテラル4ステップウォーク

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ラテラル2ステップウォーク

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